Začátky ve 20. a 30. letech
V dvaceti a třiceti letech je ideální objevit si nějaký sport nebo cvičení, které vás baví. Doporučuje se věnovat se alespoň 150 minutám cvičení střední intenzity týdně a dvakrát týdně posilovat. Je fajn rozplánovat si tréninky tak, aby nedošlo k přetížení. Například jedna osoba ve věku 27 let se zranila poté, co několik týdnů cvičila intenzivně každý den – ukazuje to, že odpočinek mezi tréninky je potřeba.
Tento čas je perfektní k vybudování pevného základu pro další roky. Pravidelné cvičení nejen že posiluje svaly a kosti, ale pomáhá i s koordinací a flexibilitou.
Péče o tělo ve 40. a 50. letech
Ve čtyřiceti a padesáti začínají naše pojivové tkáně přirozeně vysychat a tuhnout, což může omezit pohyb a zvýšit riziko zranění při přetížení. V této fázi je dobré se před cvičením pořádně rozehřát (doporučuje se 5 až 10 minut) a po tréninku se pořádně uklidnit.
Metabolismus na starosti zpomaluje, takže strava je teď opravdu důležitá pro udržení správné váhy a regeneraci svalů. Kombinace aerobního cvičení a posilování je skvělá volba, jak udržet tělo v kondici.
Zůstaň aktivní po 60. roce
Jakmile překročíte šedesátku, je fajn věnovat se posilování a cvičením na rovnováhu, aby se snížilo riziko pádů. Nízkointenzivní aktivity, jako je chůze nebo plavání, jsou skvělé pro udržení kostní hmoty a celkové vitality. Starší lidé mohou zkusit i sociální sporty jako pickleball nebo golf (tohle zároveň podporuje i společenský život).
Osobní příklad ukazuje, že nikdy není pozdě na zlepšení: autorova matka začala cvičit ve věku 68 let a brzy pocítila, jak se jí zlepšilo fyzické i duševní zdraví.
Tipy do každodenního života
Zařadit drobné pohybové aktivity do běžného dne může udělat velký rozdíl. Krátké 10minutové procházky nebo přestávky na protažení v práci jsou jednoduché způsoby, jak zůstat aktivní. Dalším tipem je zaparkovat dál od cíle nebo vystoupit z MHD o zastávku dříve.
Pravidelný pohyb v kombinaci se zdravou stravou je základem pro dlouhodobé zdraví v každém věku. Je dobré naslouchat svému tělu a podle toho upravovat aktivitu, aby vše sedělo přesně podle aktuálních potřeb.
I když udržet se aktivní vyžaduje určité úsilí, výhody jsou zřejmé: lepší fyzická i duševní kondice, nižší šance na pády a celkově vyšší kvalita života v pozdějších letech. Každý krok směrem k aktivnějšímu životu vede k lepšímu zdraví na dlouhou trať.
